چاقي و داشتن اضافه وزن مشکلي است که مي‌تواند دلايل گوناگوني داشته باشد. اگر مي‌خواهيد کاهش وزن را تجربه کنيد اولين گامي که بايد براي لاغري برداريد کم کردن اشتها است. بايد بدانيد که براي کاهش وزن بايد مقدار کالري دريافتي روزانه را کاهش داد، به همين دليل اگر قصد کاهش وزن داريد بايد با مواد خوراکي که به کم کردن ميل به غذا کمک مي‌کند، آشنا باشيد تا بتوانيد به شکل صحيح کاهش وزن را تجربه کنيد. در اين مطلب مجله دلتا چند مورد از مواد غذايي که به کاهش اشتها کمک مي‌کند به شما معرفي خواهيم کرد.
فيبرها به دليل ديرهضم بودن مدت بيشتري در معده باقي مي‌مانند و اين باعث مي‌شود تا براي مدت طولاني احساس سيري داشته باشيد. غذاهاي سرشار از فيبر مانند نخود، عدس، لوبيا و نخودفرنگي داراي ترکيبات مهمي مانند مواد معدني، ويتامين و آنتي‌اکسيدان‌هاي ضروري بدن است.
نوشيدن قهوه در طول روز مي‌تواند تاثير زيادي روي کم کردن اشتها داشته باشد. مصرف قهوه نوعي هورمون ضد اشتها توليد مي‌کند.
يکي ديگر از ساده‌ترين روش‌هاي خانگي براي کم کردن اشتها نوشيدن آب قبل از هر وعده غذايي است. نوشيدن 2 ليوان آب قبل از هر وعده مي‌تواند چيزي حدود 22 درصد از اشتهاي شما نسبت مصرف غذا کاهش دهد.
خواص زنجبيل بر کسي پوشيده نيست. اين گياه مي‌تواند در کاهش دادن اشتها به شما کمک کند. مقدار 2 گرم از پودر زنجبيل را در آب گرم حل کنيد و روزي يک بار بنوشيد.
شکلات تلخ با درصد بالا، مي‌تواند اشتها را تا حد زيادي پايين بياورد و ميل شما را نسبت به خوردن خوراکي‌هاي شيرين بسيار کاهش دهد. مي‌توانيد 1 ساعت قبل از خوردن غذا شکلات تلخ مصرف کنيد.
ميوه‌هاي آبدار نقش بسيار مهمي در کاهش دادن اشتها و لاغري دارند، زيرا باعث مي‌شود حجم زيادي از معده پر شود و فرد احساس سيري زيادي کند؛ خيار، گريپ فروت، گوجه‌فرنگي، هندوانه، طالبي و همچنين سبزيجاتي مانند اسفناج، کلم، کاهو.
هر چه ميزان استفاده شما از ادويه در غذاها بيشتر باشد احتمال کاهش اشتها افزايش مي‌يابد. خوردن غذاهاي تند و پر ادويه به دليل اينکه فرد نمي‌تواند به سرعت غذا بخورد، خيلي زود به فرد احساس سيري دست خواهد داد.
تخم‌مرغ حجم بسيار زيادي از پروتئين را در خود جاي داده است که خوردن آن به‌عنوان صبحانه مي‌تواند شما را براي مدت بسيار طولاني سير نگه دارد. بهتر است آن را به صورت آب‌پز استفاده کنيد.
موز يکي از بهترين ميوه‌هايي است که با خوردن آن مي‌توانيد از گرسنگي‌هاي کاذب رها شويد. اين ميوه به دليل دارا بودن فيبر فراوان حجم زيادي از معده را در برمي‌گيرد. مي‌توانيد موز را در وعده صبحانه ميل کنيد.
سيب به دليل دارا بودن نوعي فيبر قابليت اين را دارد که کالري و قند موجود در مواد غذايي را جذب کند و سبب کم شدن اشتها شود. مي‌توانيد با مصرف روزانه 1 عدد سيب، اشتهاي کاذب را از بين ببريد.
درباره این سایت