اولين اقدامي که براي کاهش وزن بايد انجام دهيد، کنترل اشتها و جلوگيري از پرخوري است. بهتر است به جاي امتحان رژيم‌هاي مختلف، با استفاده از برخي راهکارهاي ساده، پرخوري را سرکوب کنيد؛ اين‌گونه خيلي سريع‌تر به نتيجه مطلوب و اندام ايده‌آل خود مي‌رسيد. اين مطلب مجله دلتا، مي‌تواند براي جلوگيري از پرخوري و کاهش وزن به شما کمک کند.
قبل از اين سير شدن، از غذا خوردن دست بکشيد
خيلي از ما خيال مي‌کنيم بايد حتما تا آخرين ذره غذايمان را بخوريم و بشقاب را تميز تحويل دهيم، حتي اگر ديگر احساس گرسنگي نمي‌کنيم؛ زماني که احساس سيري کرديد از غذا خوردن دست بکشيد. دست کشيدن از غذا قبل از سيرشدن ، يکي از موثرترين راهکارها براي رسيدن به وزن مطلوب است.
در ساعات منظم و معين غذا بخوريد
وقتي براي مدت طولاني چيزي نخورده باشيم و خيلي احساس گرسنگي کنيم، مسلما تا به غذا برسيم، پرخوري مي‌کنيم. خوردن غذا در فواصل زماني منظم، براي مثال هر 4 يا 5 ساعت يک‌بار، براي جلوگيري از پرخوري بسيار موثر است. همچنين مصرف منظم غذا، سبب تنظيم قند خون و سطح انرژي مي‌شود.
قبل از هر وعده غذايي آب بنوشيد
خيلي از متخصصان تغذيه پيشنهاد مي‌کنند که 1تا 2 ساعت قبل از غذا چند ليوان آب بنوشيد تا اشتهايتان براي خوردن غذا کم شود. آب کالري ندارد و باعث مي‌شود احساس سيري کاذب به شما دست دهد. همچنين مصرف آب قبل از غذا خوردن، براي عملکرد بهتر سيستم گوارش بسيار مفيد است.
از صبحانه غافل نشويد
برخي افراد براي کاهش وزن، يکي از وعده‌هاي اصلي غذايي خود را کم مي‌کنند؛ براي مثال صبحانه نمي‌خورند که کاملا اشتباه است. خوردن مقدار بيشتري پروتئين و کربوهيدرات در وعده صبحانه باعث مي شود در طول روز احساس سيري کنيد و تا وعده غذايي بعدي، از خوردن تنقلات و پرخوري بپرهيزيد . ترکيب ميوه‌هاي خرد شده با ماست، کره بادام زميني، جو دوسر و شير کم‌چرب و تخم‌مرغ آبپز ؛برخي از بهترين صبحانه‌هاي رژيمي به شمار مي روند.
وعده غذايي پرحجم با کالري کم مصرف کنيد
ميوه‌ها و سبزيجات به اين دليل که مقدار زيادي آب دارند، به کنترل گرسنگي و جلوگيري از پرخوري کمک مي‌کنند. براي مثال با خوردن يک بشقاب سالاد، در واقع شما وعده غذايي پرحجم مصرف و کالري کمي دريافت مي کنيد. مي‌توانيد قبل از خوردن شام سالاد بخوريد و يا اين که به غذاي خود بروکلي بخارپز شده يا اسفناج خردشده اضافه کنيد و به اين طريق حجم وعده غذايي خود را بيشتر کنيد.
پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با انواع سالاد، “4 نوع سالاد با کاهو” را مطالعه کنيد.
در رژيم غذايي خود حتما فيبر را بگنجانيد
اگر در طول روز فيبر مصرف کنيد، اين کار باعث مي‌شود زودتر سير شويد و براي مدت طولاني‌تري سير بمانيد. در طول روز بادام، پسته، گردو، سيب، هويج و نان‌هاي سبوس‌دار بخوريد و براي خودتان سوپ جو بپزيد و روزانه تقريبا 25 گرم فيبر مصرف کنيد.
عيد نوروز و فصل خورد شيريني و تنقلات نزديک است، براي جلوگيري از پرخوري حتما به نکات ياد شده توجه کنيد.
پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با فوايد مصرف فيبر، “فيبر غذايي، حافظ سلامتي” را مطالعه کنيد.
درباره این سایت